Как побороть бессонницу, не обращаясь к врачу? - 8 Августа 2012 - Сайт доктора Богданова
Приветствую Вас, Гость! Регистрация RSS

Сайт доктора Богданова

Понедельник, 27.03.2017
Главная » 2012 » Август » 8 » Как побороть бессонницу, не обращаясь к врачу?
11:40
Как побороть бессонницу, не обращаясь к врачу?
Бессонница способна в значительной степени понизить качество жизни человека, страдающего этим недугом. Кроме того, на данный момент, бессонницу считают одним из важных факторов, предрасполагающих к развитию различных заболеваний внутренних органов, а так же к психическим расстройствам.

Так чем же опасна бессонница? Во-первых, бессонница значительно снижает качество ночного сна, по причине чего, человек, страдающий бессонницей «просыпается» еще более уставшим и разбитым, чем был вечером перед уходом ко сну. Такое снижение качества сна не может не отразиться на трудоспособности человека, его способности концентрироваться над проблемами, принимать решения и вообще жить нормальной жизнью. При бессоннице первыми страдают интеллектуальные способности человека, что в свою очередь является признаком истощения нервной системы. Страдающий хронической бессонницей человек в значительной степени подвержен риску различных травм и несчастных случаев.
Во-вторых, бессонница является фактором риска развития различных заболеваний внутренних органов. В данном случае болезни развиваются не по причине бессонницы, но во многом благодаря ослаблению сил организма на фоне этого заболевания.

Как побороть бессонницу, не обращаясь к врачу?

Зачастую решить проблему бессонницы под силу самому пациенту. Дело в том, что очень часто причиной бессонницы является нарушение элементарных правил «гигиены сна», о чем пациенту не всегда известно. Перед тем как обратиться к врачу по поводу бессонницы проверьте, соблюдаете ли Вы следующие ниже правила, и если нет, понаблюдайте за тем, как изменится сон, после внедрения этих правил в Вашу жизнь.

    • Установите и соблюдайте суточный график пробуждения и отхода ко сну. Желательно, чтобы общая продолжительность сна при таком графике была не менее 7-8 часов, а также, чтобы график хоть немного соответствовал особенностям вашего организма (например, если вы не любите ложиться спать рано, то не стоит принуждать себя к этому).

    • Используйте постель и спальню только для сна. Не ешьте в постели и не смотрите телевизор, находясь в спальне.

    • Каждый день просыпайтесь в одно и то же время независимо от того, когда вы легли. Не позволяйте себе спать допоздна!

    • Не принуждайте себя уснуть, чем больше вы думаете о том, что должны уснуть, тем меньше шансов заснуть у вас остается. Перед сном постарайтесь направить мысли в спокойное русло, а все проблемы отложите на завтра. В размышлениях над проблемами следуйте принципу: утро вечера мудреней!

    • Не оставайтесь в постели без сна. Если сон не идет, встаньте, прогуляйтесь по дому, почитайте что-нибудь, послушайте спокойную музыку.

    • Убедитесь в том, что Ваша спальня действительно удобна для сна (постель, температура, тишина, запахи и пр.). По мере возможностей, устраните факторы, нарушающие комфорт.

    • Удалите из спальни часы!

    • Не спите во время дня и особенно вечером! Вместо дневного дрема лучше совершить спокойную прогулку на свежем воздухе.

    • Постарайтесь не употреблять кофе и чай (и другие продукты, содержащие кофеин), а также воздержитесь от курения, по меньшей мере, за 6 часов до сна.

    • Воздержитесь от еды и большого количества жидкости перед сном. Если перед сном вас мучит голод, то лучше всего утолить его стаканом теплого молока или небольшим количеством другого легкоусвояемого продукта.

    • Используйте снотворные средства только в случае крайней необходимости и только после того, как были испробованы все вышеуказанные способы вернуть нормальный сон.

Эти простые правила демонстрируют свою эффективность в большинстве случаев бессонницы. Соблюдение правил гигиены сна – это первый шаг на пути к здоровому сну и полноценной жизни.

Источник

Категория: Медицина | Просмотров: 668 | Добавил: Bogdan | Теги: бессоница, рекомендации | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar